5 نصائح للبقاء بصحة نفسية أثناء الحمل
المحتوى
- النقاط الرئيسية
- 1. اليقظة مهمة.
- 2. هناك تطبيق لذلك.
- 3. ضع تاريخ الليل في التقويم.
- 4. الوقت الخاص أمر ضروري.
- 5. اطلب ما تحتاجه.
- الحد الأدنى
النقاط الرئيسية
- مثلما تميل النساء إلى صحتهن الجسدية أثناء الحمل ، فإن الاهتمام بالصحة العاطفية مهم أيضًا.
- تشمل الأدوات القيّمة اليقظة ، والوقت وحده ، وطلب الدعم ، من بين أمور أخرى.
- يمكن أن تفيد إدارة الإجهاد أثناء الحمل الأمهات بعد ولادة الطفل أيضًا.
ما الذي يتطلبه الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل؟ هناك الكثير من المقالات حول التمرينات البدنية ، ولكن ليس ما يكفي حول كيفية الحفاظ على الصحة العاطفية.
يمكن أن يكون الحمل تحديًا للعقل كما للجسم ؛ إنها واحدة من أعظم التغييرات في الحياة التي تواجهها معظم النساء على الإطلاق ، وغالبًا ما يصاحبها الكثير - مسؤوليات جديدة ، وتغييرات في نمط الحياة والعلاقات ، وتغييرات في المهنة ، والمالية ، وترتيبات المعيشة يمكن أن يكون الضغط هائلاً. إذن ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة من الناحية العاطفية.
1. اليقظة مهمة.
قد يبدو أن يكون المرء متيقظًا كشيء لمحبي موسيقى الجاز الساحلي ، لكن الأبحاث المبكرة من الدراسات الصغيرة تشير إلى أنه قد يساعدك على البقاء بصحة جيدة عاطفيًا أثناء الحمل عن طريق تقليل التوتر. إن إدراك التغيرات التي تطرأ على جسمك والأشياء التي تشدد عليها كثيرًا والاستمتاع بالانتصارات الصغيرة قد يساعد في درء الاكتئاب والقلق.
2. هناك تطبيق لذلك.
تظهر الدراسات أيضًا أن التأمل هو رفيق ممتاز للحمل ، لكن معظم الناس لا يعرفون من أين يبدؤون. لحسن الحظ ، هناك بعض التطبيقات الرائعة المتاحة لتبدأ بها.
3. ضع تاريخ الليل في التقويم.
تعد علاقتك المتغيرة مع شريكك الآخر أحد أكبر مصادر التوتر أثناء الحمل. لهذا السبب من الضروري للغاية البدء في التخطيط لقضاء ليلة أسبوعية منتظمة أثناء الحمل والالتزام بها. ليس من الضروري أن تكون باهظة الثمن - فأخذ السندويشات إلى منطقة ذات مناظر خلابة أو القيام بنزهة طويلة في المتنزه أمر جيد مثل العشاء وفيلم.
4. الوقت الخاص أمر ضروري.
أهم شخص في موعده هو نفسك. افعل ما يجب عليك قضاء بعض الوقت الشخصي لنفسك كل يوم ، حتى لو كان 20 دقيقة فقط مع الشاي المثلج والمجلة. سيساعدك الحصول على مساحة للتنفس الآن وبمجرد وصول الطفل على تخفيف التوتر.
5. اطلب ما تحتاجه.
إليك نصيحة رائعة للبقاء بصحة جيدة من الناحية العاطفية - تعلم أن تحدد بالضبط ما تحتاجه. قد يبدو طلب المساعدة واضحًا ، ولكن عندما تكون مرهقًا ومرهقًا ، قد يكون من الصعب الوصول إلى هذه النقطة. إذا نشأت على ألا تطلب أشياء من الآخرين ، فقد يكون الأمر صعبًا بشكل مضاعف. هذا هو المكان الذي تساعد فيه الممارسة وليس وقتًا أفضل للممارسة أكثر من فترة الحمل لإعدادك لمتطلبات كونك أماً جديدة.
الحد الأدنى
حتى إذا كان لديك تاريخ من القلق والاكتئاب ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك وتجنب المحفزات التي تزيد من مستوى التوتر لديك. بدء هذه الآن يمكن أن يؤتي ثماره بعد ولادة الطفل.
https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety
https://graduategood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy
شارك
تأتأة
