5 نصائح لإدارة الإرهاق في عصر COVID

المحتوى

• 1. تعرف على علامات الإرهاق
• 2. بناء نظام دعم
• 3. إنشاء مبردات المياه عن بعد
• قراءات أساسية للإرهاق
• الانتقال من ثقافة الإرهاق إلى ثقافة العافية

العمل عن بعد يجعلنا نشعر بالإرهاق. تجبر الثقافة التي تعمل دائمًا الناس على العمل لساعات أطول ومن المتوقع أن يكون الأشخاص مرئيين طوال الوقت. ومع ذلك ، فإن السبب الحقيقي للإرهاق ليس فقط عبء العمل أو العمل الإضافي.

وفقًا لمؤسسة غالوب ، فإن الإرهاق مشكلة ثقافية ، وليست مشكلة فردية تفاقمت فقط بسبب قيود COVID-19. لقد أثر العلاج غير العادل في العمل ، وعبء العمل الذي لا يمكن التحكم فيه ، والضغط غير المعقول ، وقلة التواصل والدعم على الأشخاص لسنوات عديدة حتى الآن - والعمل عن بُعد يؤدي فقط إلى تضخيم الأعراض.

فكر في واقعك. هل تشعر بأنك أقل نشاطا؟ أكثر تشاؤما؟ أقل فعالية؟ الإرهاق هو أكثر من الشعور بالإرهاق. إنها حالة تؤثر على رفاهيتنا وإنتاجيتنا بشكل عام.

فيما يلي سبع طرق لمساعدتك على اتخاذ الإجراءات والبدء في التعامل مع الإرهاق.

1. تعرف على علامات الإرهاق

على الرغم من أن العمل من المنزل قد أعاق روتين معظم الناس ، إلا أن أعراض الإرهاق لم تتغير كثيرًا. يعد التعرف على هذه الإشارات التحذيرية أمرًا حيويًا لإدراك أسبابها ومعالجة الإرهاق.

لسوء الحظ ، عندما نتعرف على معظم العلامات ، فعادةً ما يكون الأوان قد فات. يبدأ معظم الناس في فقدان تركيزهم ، ويشعرون بالتشتت أو التعب ، ويقللون تلك التحذيرات المبكرة حتى تتحطم.

الإرهاق الوظيفي ليس حالة طبية - إنها حالة من الإرهاق الجسدي والعاطفي الذي يؤثر على إنتاجيتك ولكنه قد يضر أيضًا بثقتك بنفسك. قد يؤدي الاكتئاب أو الحزن إلى تسريع الإرهاق ، لكن الخبراء يختلفون بشأن أسباب ذلك بالفعل. ومع ذلك ، فإن التعرف على العلامات والأعراض الرئيسية أمر بالغ الأهمية لبدء فعل شيء حيال ذلك.

• الشعور بالانفصال عن من حولك ، بما في ذلك أفراد الأسرة أو الزملاء - العمل عن بعد يمكن أن يجعل هذا الشعور أسوأ.
• إحساس بفقدان الإنتاجية قد يكون حقيقيًا أو مجرد إدراك ، مما يقلل من ثقتك بنفسك وتحفيزك.
• أعراض جسدية مثل ضيق في التنفس ، أو صداع ، أو ألم في الصدر ، أو حرقة في المعدة.
• التجنب والهروب من الواقع ، مثل عدم الرغبة في الاستيقاظ ، والتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي ، وتناول الطعام أو الشرب أكثر من المعتاد.
• اضطراب النوم ، الشعور بالضيق أثناء النهار ولكن غير قادر على الاسترخاء ليلاً بسبب الإفراط في التفكير والقلق المستمر.
• الانخراط في سلوكيات الهروب ، مثل الإفراط في الشرب أو غيره من آليات التأقلم غير الصحية.
• يمكن أن يتجلى فقدان التركيز في القفز من شيء إلى آخر أو عدم إنهاء المهام البسيطة.

2. بناء نظام دعم

أحد أكثر الأشياء التي يفتقدها الناس هو نظام الدعم. في الأوقات العادية ، يمكنك تناول القهوة مع زميل لمشاركة مشاكلك أو أن تطلب من صديق لك اصطحاب أطفالك من المدرسة إذا كنت متأخرًا. في عالم مغلق ، أصبح هذا الأمر أكثر صعوبة ، إن لم يكن مستحيلاً.

إن وظيفة العمل بدوام كامل ، ورعاية الأسرة ، والتعليم المنزلي للأطفال تؤثر سلبًا على الجميع - وخاصة النساء.

وفقًا للبحث ، فإن عدد الأمهات العاملات قلقات بمقدار الضعف بشأن أدائهن الوظيفي لأنهن يتلاعبن بالكثير من الكرات. تشعر النساء أنهن يفتقرن إلى الدعم ، ومعظم الرجال لا يدركون الحاجة. قالت 44٪ فقط من الأمهات أنهن يقسمن المسؤوليات المنزلية بالتساوي مع شركائهن ، بينما يعتقد 70٪ من الآباء أنهم يقومون بنصيبهم العادل.

الأشخاص الذين يطلبون الدعم يعانون من الإرهاق بدرجة أقل بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك احجز مكالمات لمدة خمس دقائق مرتين على الأقل في اليوم. تواصل مع صديق أو زميل أو أحد أفراد الأسرة. ابحث عن شخص مستعد للتحدث أو يمكنه تنشيطك. ابدأ مجموعة على Messenger أو WhatsApp وتعود على مشاركة ما تشعر به.

أنت لا تعرف أبدًا من أين يمكن أن يأتي الدعم. غرد إدموند أوليري: "أنا لست بخير وأشعر بالحضيض. من فضلك خذ بضع ثوان لتقول مرحبًا إذا رأيت هذه التغريدة." تلقى أكثر من 200000 إعجاب وأكثر من 70000 رسالة دعم في يوم واحد. كل نقطة اتصال مهمة لمحاربة الإرهاق.

3. إنشاء مبردات المياه عن بعد

المحادثات غير الرسمية تبني الترابط وتساعد أيضًا في معالجة المشاكل اليومية. ولكن ماذا يحدث عندما تعمل عن بعد ولا يوجد مكان لمحادثات مبرد المياه؟

يكمن الحل في إعادة إنشاء الطقوس التي تعزز التفاعل الاجتماعي والمحادثات المرتجلة. في FreshBooks ، يتم تعيين أشخاص عشوائيين من أقسام مختلفة للالتقاء لتناول القهوة ، وزيادة الترابط والسلامة النفسية. يمكنك ممارسة هذا مع زملائك والالتقاء لتناول "قهوة افتراضية".

قراءات أساسية للإرهاق

الانتقال من ثقافة الإرهاق إلى ثقافة العافية