5 منشط الذهن المدعوم بالعلوم لتحسين التركيز

المحتوى

• 1. باكوبا مونييري
• آثار جانبية
• 2. حكيم
• آثار جانبية
• 3. الجينسنغ الأمريكي
• آثار جانبية
• 4. الكافيين
• آثار جانبية
• 5. باناكس الجينسنغ

منشط الذهن هو مادة ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح وآمن ، فإنها تعزز الوظائف المعرفية للمستخدم.

مع تصاعد الاهتمام العام بالمحسّنات المعرفية ، يبدو أن الطلب على أدلة عالية الجودة على سلامة وفعالية منشط الذهن يتفوق على توفير تلك المعلومات. على الرغم من نشر دراسات جديدة مضبوطة بالغفل بشكل متكرر ، إلا أنه قد يكون من الصعب قراءتها وتحريف مجموعة المعارف التي قدمها المجتمع العلمي حول تأثيرات منشط الذهن.

هذه بعض الأسباب التي دفعتنا بشكل منهجي إلى إجراء 527 دراسة خاضعة للتحكم الوهمي [1] حول تأثيرات 127 منشط الذهن ووضع قائمة تضم أكثر 5 دراسات مدعومة علميًا لتحسين التركيز. إذا لم يتم تضمين منشط الذهن في هذه القائمة ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه غير فعال لتعزيز التركيز. من المحتمل أن يعني أن هناك أبحاثًا أقل حول تأثيرات هذا المركب على البشر الأصحاء مقارنة بكل منشط ذهني جعله مدرجًا في القائمة.

من أصل 527 دراسة ، تضمنت 69 دراسة مقاييس التركيز. تم اختبار تركيز ما مجموعه 5634 مشاركًا ، وتم تقييم 22 منشط الذهن من أجل السلامة والفعالية لتحسين التركيز. بناءً على مجموعة الأدلة هذه ، هذه هي 5 منشط الذهن الأكثر دعمًا علميًا لتحسين التركيز في البشر الأصحاء:

1. باكوبا مونييري

في الدراسات العشر التي قمنا بمراجعتها والتي فحصت تأثيرات Bacopa monnieri على مقاييس التركيز ، تم تضمين 419 مشاركًا. [2-5] [7-12] بشكل عام ، وجدت هذه الدراسات أ تأثير إيجابي صغير على التركيز مع استخدام Bacopa monnieri.

تشير الأدلة التي راجعناها أيضًا إلى أن Bacopa monnieri يمكن أن تحسن:

• المزاج (تأثير صغير)
• العصبية (تأثير طفيف)
• الذاكرة (تأثير صغير)
• الطاقة (تأثير الدقيقة)
• المعالجة المعرفية (تأثير صغير)
• التعلم (تأثير صغير)
• اليقظة (تأثير كبير)

آثار جانبية

أقل من 50٪ خبرة:

• زيادة تواتر البراز (التبرز أكثر من المعتاد)

أقل من 30٪ خبرة:

• تقلصات الجهاز الهضمي
• غثيان

أقل من 10٪ خبرة:

• انتفاخ البطن (يضرطن)
• الانتفاخ
• قلة الشهية
• صداع الراس
• أرق
• أحلام حية

أقل من 1٪ خبرة:

• النعاس
• أعراض البرد / الانفلونزا
• الحساسية
• الطفح الجلدي
• حكة في الجلد
• صداع الراس
• طنين الأذن
• دوار
• طعم غريب في الفم
• فم جاف
• الخفقان
• وجع بطن
• زيادة الشهية
• العطش الشديد
• غثيان
• عسر الهضم
• إمساك
• زيادة انتظام حركات الأمعاء
• زيادة تواتر البول
• التعب العضلي
• ألم عضلي
• تشنجات
• زيادة التوتر المحسوس
• سوء المزاج

الشرعية: تعتبر Bacopa monnieri قانونية للشراء والحيازة والاستخدام في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة والسويد وكندا وأستراليا. [13-31]

استنتاج: تشير كمية كبيرة نسبيًا من الأدلة إلى أن Bacopa monnieri له تأثير إيجابي صغير على التركيز. علاوة على ذلك ، فإن Bacopa monnieri آمن وقانوني بشكل عام.

كيف تستعمل

ربما يكون استخدام منشط الذهن أكثر أمانًا وفعالية حيث تم استخدامه في الدراسات على البشر. في الدراسات التي راجعناها ، تم استخدام Bacopa monnieri بالطرق التالية:

• جرعات 450 مجم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا [2]
• 320 ملغ جرعة للتأثيرات الحادة [3]
• 640 ملغ جرعة للتأثيرات الحادة [3]
• 640 ملغ جرعة للتأثيرات الحادة [4]
• 320 ملغ جرعة للتأثيرات الحادة [4]
• 300 ملغ جرعات للتأثيرات الحادة [5]
• 300 مجم جرعات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا [6]
• جرعة 600 ملغ للتأثيرات الحادة [7]
• 300 ملغ جرعات للتأثيرات الحادة [7]
• 300 مجم جرعات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا [8]
• جرعات 300 مجم يوميًا لمدة 6 أسابيع [9]
• 300 ملغ جرعات للتأثيرات الحادة [10]
• جرعات 250 مجم يوميًا لمدة 16 أسبوعًا [11]
• 300 مجم جرعات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا [12]

2. حكيم

في الدراسات الأربع التي قمنا بمراجعتها والتي فحصت آثار المريمية على مقاييس التركيز ، تم تضمين 110 مشاركًا. [32-35]

بشكل عام ، وجدت هذه الدراسات أ تأثير إيجابي دقيق على التركيز مع استخدام المريمية.

تشير الأدلة التي قمنا بمراجعتها أيضًا إلى أن Sage يمكنها تحسين:

• المزاج (تأثير الدقائق)
• العصبية (تأثير طفيف)
• الذاكرة (تأثير الدقائق)
• الطاقة (تأثير الدقيقة)
• الاجتماعية (تأثير صغير)
• الإجهاد (تأثير الدقائق)
• المعالجة المعرفية (تأثير دقيق)
• التعلم (تأثير صغير)
• اليقظة (تأثير الدقائق)

آثار جانبية

لم تُلاحظ أي آثار جانبية سلبية في أي من الدراسات التي استعرضناها.

الشرعية: تعتبر Sage قانونية للشراء والحيازة والاستخدام في الولايات المتحدة وكندا. [14-16] [23-26] [36] [37]

استنتاج: تشير الأدلة الأولية إلى أن المريمية لها تأثير إيجابي بسيط على التركيز. علاوة على ذلك ، فإن الحكيم آمن وقانوني بشكل عام.

كيف تستعمل

ربما يكون استخدام منشط الذهن أكثر أمانًا وفعالية حيث تم استخدامه في الدراسات على البشر. في الدراسات التي قمنا بمراجعتها ، تم استخدام المريمية بالطرق التالية:

• 300 ملغ جرعات استخراج للتأثيرات الحادة [32]
• جرعة 600 ملغ للتأثيرات الحادة [32]
• 50 ميكرولتر من الزيت العطري للتأثيرات الحادة [33]
• 100 ميكرولتر من الزيت العطري للتأثيرات الحادة.
• 150 ميكرولتر من الزيت العطري للتأثيرات الحادة.
• 25 ميكرولتر من الزيت العطري للتأثيرات الحادة [33]
• 50 ميكرولتر من الزيت العطري للتأثيرات الحادة [33]
• 50 ملغ من خلاصة الجرعات للتأثيرات الحادة [34]
• 167 مجم جرعات استخراج للتأثيرات الحادة [35]
• 333 ملغ من خلاصة الجرعات للتأثيرات الحادة [35]
• 666 ملغ من خلاصة الجرعات للتأثيرات الحادة [35]
• جرعات استخراج 1332 مجم للتأثيرات الحادة [35]

3. الجينسنغ الأمريكي

في إحدى الدراسات التي قمنا بمراجعتها والتي فحصت آثار الجينسنغ الأمريكي على مقاييس التركيز ، تم تضمين 52 مشاركًا. [38]

وجدت هذه الدراسة أ تأثير إيجابي دقيق على التركيز مع استخدام الجينسنغ الأمريكي.

تشير الأدلة التي راجعناها أيضًا إلى أن الجينسنغ الأمريكي يمكن أن يتحسن:

• المزاج (تأثير الدقائق)
• الذاكرة (تأثير الدقائق)
• الطاقة (تأثير الدقيقة)
• الإجهاد (تأثير الدقائق)
• التعلم (تأثير الدقيقة)
• اليقظة (تأثير الدقائق)

آثار جانبية

لم تظهر أي آثار جانبية سلبية في الدراسة التي استعرضناها.

الشرعية: الجينسنغ الأمريكي قانوني للشراء والحيازة والاستخدام في الولايات المتحدة وكندا. [14-16] [23-26] [39] [40]

استنتاج: تشير الأدلة الأولية إلى أن الجينسنغ الأمريكي له تأثير إيجابي بسيط على التركيز. علاوة على ذلك ، فإن الجينسنغ الأمريكي آمن وقانوني بشكل عام.

كيف تستعمل

ربما يكون استخدام منشط الذهن أكثر أمانًا وفعالية حيث تم استخدامه في الدراسات على البشر. في الدراسة التي قمنا بمراجعتها ، تم استخدام الجينسنغ الأمريكي بجرعات 200 ملغ للتأثيرات الحادة [38].

4. الكافيين

في الدراسات الخمس التي قمنا بمراجعتها والتي فحصت آثار الكافيين على مقاييس التركيز ، تم تضمين 370 مشاركًا. [41-43] [45] [46]

بشكل عام ، وجدت هذه الدراسات أ تأثير إيجابي دقيق على التركيز على استخدام الكافيين.

تشير الأدلة التي راجعناها أيضًا إلى أن الكافيين يمكن أن يتحسن:

• الذاكرة (تأثير الدقائق)
• الأداء البدني (تأثير صغير)
• الطاقة (تأثير الدقيقة)
• المعالجة المعرفية (تأثير دقيق)

آثار جانبية

أقل من 10٪ خبرة:

• رعاش اليد (تقلصات عضلية إيقاعية لا إرادية)
• غثيان
• نعاس (نعاس)
• اليقظة المفرطة
• إعياء
• غثيان
• الإثارة
• اضطراب في الانتباه
• عيون جافة
• رؤية غير طبيعية
• الشعور بالسخونة

الشرعية: الكافيين قانوني للشراء والحيازة والاستخدام في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة والسويد وكندا وأستراليا. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

استنتاج: تشير كمية كبيرة نسبيًا من الأدلة إلى أن الكافيين له تأثير إيجابي بسيط على التركيز. علاوة على ذلك ، فإن الكافيين آمن وقانوني بشكل عام.

كيف تستعمل

ربما يكون استخدام منشط الذهن أكثر أمانًا وفعالية حيث تم استخدامه في الدراسات على البشر. في الدراسات التي راجعناها ، تم استخدام الكافيين بالطرق التالية:

• جرعات 600 ملغ للتأثيرات الحادة [41]
• جرعة 150 ملغ للتأثيرات الحادة [42]
• 30 ملغ جرعة للتأثيرات الحادة [43]
• جرعة 75 ملغ للتأثيرات الحادة [44]
• 170 ملغ جرعة للتأثيرات الحادة [45]
• 231 ملغ جرعة للتأثيرات الحادة [46]
• 200 ملغ جرعة للتأثيرات الحادة [47]

5. باناكس الجينسنغ

في الدراسات الست التي قمنا بمراجعتها والتي فحصت آثار الجينسنغ باناكس على مقاييس التركيز ، تم تضمين 170 مشاركًا. [56-61]

بشكل عام ، وجدت هذه الدراسات أ تأثير إيجابي دقيق على التركيز مع استخدام باناكس الجينسنغ.

تشير الأدلة التي استعرضناها أيضًا إلى أن الجنسنج Panax يمكن أن يحسن:

• المزاج (تأثير صغير)
• العصبية (تأثير طفيف)
• الطاقة (تأثير الدقيقة)
• الاجتماعية (تأثير صغير)
• الإجهاد (تأثير صغير)
• المعالجة المعرفية (تأثير دقيق)
• اليقظة (تأثير صغير)

آثار جانبية: لم تُلاحظ أي آثار جانبية سلبية في أي من الدراسات التي استعرضناها.

الشرعية: يعتبر Panax ginseng أمرًا قانونيًا للشراء والحيازة والاستخدام في الولايات المتحدة وكندا. [14-16] [23-26] [62] [63]

استنتاج: تشير كمية كبيرة نسبيًا من الأدلة إلى أن Panax ginseng له تأثير إيجابي بسيط على التركيز. علاوة على ذلك ، يعتبر Panax ginseng آمنًا وقانونيًا بشكل عام.

كيف تستعمل: ربما يكون استخدام منشط الذهن أكثر أمانًا وفعالية حيث تم استخدامه في الدراسات على البشر. في الدراسات التي قمنا بمراجعتها ، تم استخدام Panax ginseng بالطرق التالية:

• 4500 مجم جرعات من المسحوق غير المستخلص يوميًا لمدة أسبوعين [56]
• 200 ملغ من خلاصة الجرعات للتأثيرات الحادة [57]
• 200 ملغ من خلاصة الجرعات للتأثيرات الحادة [58]
• 200 ملغ من خلاصة الجرعات للتأثيرات الحادة [59]
• 400 ملغ من خلاصة الجرعات للتأثيرات الحادة [59]
• 200 ملغ من خلاصة الجرعات يومياً لمدة أسبوع واحد [60]
• 400 ملغ من خلاصة الجرعات يومياً لمدة أسبوع واحد [60]
• 400 ملغ من خلاصة الجرعات للتأثيرات الحادة [61]

هناك حاجة لمزيد من البحث حول كل من منشط الذهن في هذه القائمة. على وجه التحديد ، هناك درجة كبيرة من التباين الفردي في كيفية استجابة الناس لمنشطات الذهن. هذا يعني أنه إذا كنت تستخدم منشط الذهن الذي له تأثير ضئيل في دراسة مع العشرات من المشاركين ، فقد لا تحصل على أي تأثير أو تأثير كبير. حاليًا ، بينما ننتظر العلم لتوضيح من من المحتمل أن يستجيب لأي منشط الذهن ، فإن التجربة الذاتية للمريض هي أفضل طريقة لنجاح استخدام منشط الذهن.

تم نشر منشور المدونة هذا في الأصل على blog.nootralize.com. إنه ليس بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج.