20 طريقة للبقاء ثابتًا في هذه الأوقات المهتزة

خلال الأشهر القليلة الماضية ، سمعت الكثير من التصريحات المماثلة من العملاء الذين رأيتهم ...

"لقد شعرت في كل مكان مؤخرًا."

"أنا غارقة."

"أشعر بالإحباط."

"أنا منهك طوال الوقت."

"كل ما أريد فعله هو الزحف في السرير والبقاء هناك حتى ينتهي كل هذا."

"لا أصدق العالم الذي أعيش فيه."

"لقد كنت شديد التفاعل مع الأشخاص الذين أحبهم."

"من الصعب بالنسبة لي التفكير في المستقبل."

هل أي مما قرأته للتو صدى لأفكارك مؤخرًا؟ إذا كان عليّ أن أخمن ، فسأقول أن بعضًا منها على الأقل كان له صدى على مستوى ما. أعلم أنه يتردد صداها بالنسبة لي. خلال الأشهر العديدة الماضية ، شعرت بتغيرات في طاقتي ، ومزاجي ، ومدى انتباهي ، وتحملي. لقد شعرت بتغيرات في جسدي ولاحظت تغيرات في تصوري للأشياء.

بالنسبة للكثير منا ، فإن التجارب الجماعية التي مررنا بها قد عطلت تمامًا القدرة على التنبؤ التي نميل إلى الاعتماد عليها في حياتنا. لقد مزقت ثقبًا في نسيج حياتنا - ثقب نجده لا يمكن خياطته بالطريقة التي كانت عليها من قبل. ما نعيشه الآن لا يشبه إلا القليل مما عشناه من قبل. نحن في منطقة غير مألوفة. نحن نقف على أرض مهزوزة. وصدمات هذه الاضطرابات تتحرك من خلالنا بطرق عديدة.

في ظل هذه الظروف غير العادية ، من المنطقي أن نشعر بأننا غير عاديين. تستجيب عقولنا وأجسادنا وأنظمتنا العاطفية وعلاقاتنا للتغييرات وتحاول التكيف وفقًا لذلك. إن عملية التكيف هذه ليست دائمًا سلسة أو مباشرة - ويمكن أن تلحق خسائر فادحة بنا إذا لم نكن مهتمين بالاستجابة لها. لهذا السبب من المهم أكثر من أي وقت مضى أن نعمل على تلبية احتياجاتنا حتى نتمكن من الاهتمام بأنفسنا قدر الإمكان. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:

1. احتفظ بدفتر يوميات واكتب بانتظام ما تشعر به وما تعانيه وما تحتاجه.
2. ضع قيودًا على استهلاكك للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي.
3. اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق ، وتواصل مع الطبيعة قدر الإمكان.
4. كن على استعداد للضغط على زر الإيقاف المؤقت في المحادثات الصعبة حتى تتمكن من موازنة نفسك والتواصل بمزيد من الوضوح.
5. جرب مستواك بشكل أفضل للحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
6. تواصل مع جسدك ، وتحرك بقدر ما تستطيع.
7. احتفظ بالزيوت الأساسية في متناول اليد (اللافندر وخشب الأرز واللبان مفيدة بشكل خاص في التهدئة والتأريض). افركي قطرتين أو قطرتين في راحة يدك ، ثم ارفع يديك بضع بوصات من وجهك ، وخذي بضع جولات من التنفس.
8. ابدأ بممارسة التأمل و / أو التنفس.
9. انخرط في التدليك الذاتي ، أو اطلب من شريكك أن يقوم بتدليكك (ثم ، بالطبع ، رد الجميل).
10. خذ فترات راحة متعمدة من هاتفك وجهاز الكمبيوتر.
11. احتفظ بالكثير من الأطعمة المغذية الكاملة في نظامك الغذائي.
12. قم بإجراء جلسة علاج عن بعد لمعالجة ما تواجهه ومساعدتك على البقاء متوازنًا.
13. حافظ على رطوبتك.
14. تدرب على تمارين التأريض (مثل ضبط حواسك الخمس ، واحدًا تلو الآخر).
15. تواصل مع مجتمعك وساهم في الآخرين بأي طريقة ممكنة.
16. التزم بقضاء الوقت في الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة والبهجة.
17. كن على دراية بمحاولات عقلك للتنبؤ بما سيبدو عليه المستقبل (لأن الدماغ القلق يميل إلى ملء الفراغات بمواد السيناريو الأسوأ).
18. اعتمد على تقاليدك الدينية أو ممارساتك الروحية لدعمك في الثقة بالحياة.
19. كن لطيفًا مع الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك.
20. كن على استعداد لتخفيف أو التخلي عن المعايير التي حملتها لنفسك (وأطفالك) قبل ستة أشهر.

هذه القائمة ليست كاملة؛ هناك طرق لا حصر لها لتغذية نفسك وأنت تتنقل في هذه الأوقات الصعبة. لكن بغض النظر عن اختيارك للرد على ما يحدث ، آمل أن تفعل ذلك بشعور من قبول الذات والوعي الذاتي والتعاطف مع الذات. كل هذا سيمرق؛ وإلى أن يحدث ذلك ، سيكون من الأفضل لنا أن نكون طيبين مع أنفسنا والآخرين.