التأمل الموجه: ما هو ، أنواعه ووظائفه

المحتوى

• ما هو التأمل الموجه وكيف يتم استخدامه؟ دعونا نرى أنواع مختلفة وأشكال الاستخدام.
• ما هو التأمل الموجه؟
• ما هي المنافع؟
• أنواع التأمل الموجه
• 1. التأملات التقليدية
• 2. التأمل مع التصور
• 3. الاسترخاء وفحص الجسم
• 4. نغمات بكلتا الأذنين
• 5. التأكيدات
• 6. التأمل اليقظ الموجه
• 7. اليقظة
• 8. تأملات موجهة من أجل نوم أفضل

ما هو التأمل الموجه وكيف يتم استخدامه؟ دعونا نرى أنواع مختلفة وأشكال الاستخدام.

نحن نعيش في مجتمع نضطر فيه لأن نكون في حركة مستمرة. الذهاب إلى العمل والدراسة للامتحانات النهائية وإعالة أسرتنا ومخاوف أخرى تولد التوتر والمشاعر السلبية بالنسبة لنا.

بينما نركز عملنا على الآخرين وعلينا أن نفعل ما تطلبه منا يوميًا ، ننسى الاهتمام بالأشخاص الأكثر أهمية في حياتنا: أنفسنا.

يصبح التواصل مع باطننا ضروريًا في هذه المواقف والتأمل هو أسلوب جيد لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، فإن التأمل ليس بالمهمة السهلة وبالتالي من الضروري اللجوء إلى الخبراء لإرشادنا. في هذه المقالة سنرى ما هو التأمل الموجهوما هي فوائده وسنتحدث عن بعض الأنواع.

ما هو التأمل الموجه؟

التأمل الموجه هو أداة تسمح ، من خلال الكلمات والصور ، بتنحية المشاعر السلبية مثل الألم والتوتر والمخاوف اليومية جانباً ، مما يساعدنا على التواصل مع أنفسنا.

أصبحت هذه التقنية شائعة بشكل متزايد. من ناحية ، بسبب الحاجة إلى إدارة التوتر من مجتمع اليوم ، ومن ناحية أخرى ، نظرًا لحقيقة أنها أداة قابلة للتطبيق بسهولة على أساس يومي مع المساعدة المناسبة.

الطريقة التي يتم بها التأمل الموجه بسيطة للغاية. الشخص الذي يعمل كخبير في التأمل ، مثل المرشد الروحي أو المرشد الروحي ، هو المسؤول عن تقديم سلسلة من التعليمات لمساعدة الأشخاص المهتمين في الوصول إلى حالة من الاسترخاء.

بمعرفته الخبيرة ، يساعد الشخص الذي يقود التأمل على التركيز على الأهداف الشخصية لمن يأتي إليه. يمكن أن تكون هذه الأهداف حالة عاطفية أفضل بشكل عام ، قبول موقف لا يوجد فيه سيطرة أو الإعداد النفسي نحو هدف محدد. ولهذا السبب يستخدم على نطاق واسع في تدريب نخبة الرياضيين.

لتنفيذه ، يمكنك حضور ورش عمل وصالات رياضية متخصصة ، ولكن هناك أيضًا إمكانية القيام بذلك من المنزل ، لأنك لا تحتاج إلى مساحة كبيرة أو الكثير من الموارد للتأمل. يمكنك العثور على الإنترنت على مئات مقاطع الفيديو التي يتم فيها شرح أنواع مختلفة من التأملات ، بالإضافة إلى بيع أقراص مضغوطة ومقاطع فيديو وكتب مفصلة بشكل جيد للغاية.

ما هي المنافع؟

باستخدام هذه التقنية ، يمكن للفرد أن يحقق الرفاهية ، وذلك بفضل حقيقة أنه يساهم في الوصول إلى حالة من الهدوء ويمنحه إشباعًا عقليًا وجسديًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، فإنه له تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية.

بعض فوائد هذا النوع من التأمل هي:

أنواع التأمل الموجه

يمكن أن تكون أسباب ضرورة التأمل الموجه عديدة. لهذا يوجد أنواع مختلفة ، تستخدم حسب نوع المشكلة لمن يحتاجها.

1. التأملات التقليدية

يعطي المرشد الروحي أو المعلم التعليمات شفهيًا ، ويوجه المستمع إلى حالة التأمل. عادة ما يكون هناك الكثير من الصمت ، وليس من المعتاد مصاحبتهم بالموسيقى.

يمكن أن يكون الغرض من هذا النوع من التأمل متنوعًا للغاية ، ولكنه يُستخدم عادةً لبدء أو الحفاظ على حالة من الهدوء.

2. التأمل مع التصور

أنت مدعو لتخيل شيء أو مشهد بهدف تحقيق قدر أكبر من الاسترخاء. الموارد المتكررة للغاية أشعة الضوء بألوان مختلفة ، كل منها يمثل عاطفة سيعمل بها المرء.

3. الاسترخاء وفحص الجسم

الغرض منه هو تحقيق أقصى درجة من الاسترخاء على مستوى الجسم. علم الإنسان بجميع أجزاء جسده وحتى درجة حرارة جسمه.

عادة ما تكون مصحوبة بالموسيقى أو أصوات الاسترخاء الطبيعية ، وتمكن من تقديم أولئك الذين يتم إرشادهم إلى حالة من الهدوء العميق.

4. نغمات بكلتا الأذنين

وفقًا للفيزيائي هاينريش فيلهلم دوف ، من خلال تقديم صوتين بترددات مختلفة في كل أذن ، يحاول العقل التوفيق بين الفرق من خلال إنشاء موجة ثالثة. يتم وضع سماعات الرأس ويتم تقديم صوت يتم فيه تقديم صوت مختلف على كل جانب.

وفقًا لأتباع هذا النوع من التأمل الموجه ، فإن استخدام نغمات الأذنين يحفز موجات ألفا ويتصل بالداخل.

5. التأكيدات

بدلاً من التفكير بشكل سلبي ، مثل "سأستسلم" ، "أنا لست جيدًا لهذا" ، "سيؤذي ذلك" ، تقترح إعادة صياغة هذه الأفكار بصيغة أكثر تفاؤلاً: "أنا بصحة جيدة "،" لقد قطعت شوطًا بعيدًا "،" إذا كنت هنا فذلك بسبب جهودي وتصميمي.

6. التأمل اليقظ الموجه

نحن نتنفس طوال الوقت ولكننا لا نولي اهتمامًا كافيًا لهذه العملية الطبيعية.

الفرضية الكامنة وراء هذا النوع من التأمل الموجه هو أنه إذا كان بإمكانك التحكم في شيء بسيط وأساسي مثل أنفاسك ، فيمكنك تدريب عقلك في أي جانب تقريبًا.

7. اليقظة

في الغرب ، ظهر اتجاه فلسفي متوافق مع الأساسيات الكامنة وراء التأمل: اليقظة أو اليقظة.

لقد اكتسب اليقظة شهرة لأنها لا ترتبط بدينعلى عكس التأملات الأخرى التي تتحدث عن الشاكرات والأفكار المستمدة من البوذية والهندوسية.

خصوصية أخرى لهذا النوع من التأمل هي حقيقة أنه لا يجب القيام به جالسًا. يمكنك الدخول في حالة من اليقظة سواء بالنزول في الشارع أو غسل الأطباق أو حتى الاستحمام.

الشيء الأساسي هو أن تكون قادرًا على التركيز على ما تفعله والأحاسيس التي ينتجها.

8. تأملات موجهة من أجل نوم أفضل

هم واحد من الأكثر استخداما، خاصة بسبب حقيقة العيش في مجتمع تمنعنا فيه الجداول الزمنية من الحصول على عادات نوم كافية.

يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم وعندما يذهبون إلى الفراش ، فإنهم يحسبون مقدار الوقت المتاح لهم قبل أن يضطروا إلى النهوض للذهاب إلى العمل. تكمن المشكلة في أنه كلما رغبت في النوم ، زادت صعوبة تحقيقه.

تأملات موجهة من أجل نوم أفضل تقدم سلسلة من التعليمات التي تساعد على تحقيق النوم بشكل طبيعي وليس إجباري.

أثناء محاولة النوم ، يمكنك مراجعة ما حدث على مدار اليوم ، واكتشاف تلك المشاعر السلبية لوضعها جانبًا تدريجيًا.